无支撑抬臂迅速疲劳
别名: 大猩猩臂 · 悬空抬臂累 · 无依托上肢疲劳
概念解释
两臂平举对着一块看不见的玻璃，三角肌在几分钟里开始发酸，肩往下掉。这种无依托的上肢姿势有一个通行的名字：大猩猩臂（gorilla arm）。无支撑抬臂迅速疲劳：不是任务难，是手臂的重量被肩带单独扛着，抗重力的维持功率很快就把局部耐力用完。
迅速是相对桌面而言。前臂搁在桌上，同一只手可以工作一小时；举在空中，同一只手往往撑不过一场演示。支撑一撤，时间尺度从小时掉到分钟。
机制
上臂外展或前屈时，三角肌和冈上肌要持续产生一个对抗重力力矩，力臂是肩到质心的水平距离。外展角越大，力臂越长，同样的臂重需要更大的肌力。肌肉在近乎等长收缩里很快堆积代谢产物，运动单位轮换来不及，主观酸痛和客观掉肩几乎一起出现。
桌面、椅扶、腰带、另一只手，都可以把这条力臂接到外部结构上，肩的维持功率降到接近零。XR 的默认姿态常常故意不要这些结构：手要在空中点、抓、比划。于是「自然的三维操作」把人放进了一个历史上在触摸屏上已经被放弃的姿势——垂直表面、双手悬空。疲劳不是副作用，是这个姿势的主结果。人会先掉肘、再把界面拖近、再干脆把手放下，交互在肌肉之前就已经开始改形状。
怎么研究
用消耗耐力（consumed endurance）一类把姿态的关节角映射成耐力消耗速率的方法，或直接用三角肌表面肌电和 Borg 用力感觉，比较有无支撑、不同外展角下的坚持时间。
自变量：肩外展 / 前屈角、有无肘部依托、单手还是双手、重量（空手 / 手柄）。 因变量：坚持到不能维持姿态的时间、肌电中位频率下降、主观酸痛、掉肩的厘米数。
坚持时间随外展角陡降，是这条最稳的结果。不要用一场五分钟的演示来代表「不累」——大猩猩臂的曲线在几分钟之后才变陡。手柄自重会把同一姿态的耐力再削一截，空着手的数据不能直接给持手柄的场景用。
边界
把肘搁在桌沿、腹上或对侧手上，这条的前提消失，坚持时间回到桌面量级。水中、躺着、或上肢有外骨骼托举时，重力项被抵消或转移。外展很小、手垂在腰侧附近的操作几乎不触发大猩猩臂；触发它的是把上臂离开躯干的那些度。个体差异大：训练过的肩、年轻人、经常做 Overhead 工作的人能撑更久，但不能把他们的坚持时间写成产品的会话长度。实验室里被要求「尽量坚持」的曲线，会比现场里人主动放下的时间长——现场没人跟自己比耐力。
怎么落地
- 默认姿态让上臂贴着躯干、肘下降，不要把主操作面放在需要平举的高度。
- 需要短暂平举时，把持续时间按分钟来预算，并给一个合法的放下：手垂下时系统进入空闲，而不是一直喊人把手举回来。
- 能借到的现实边缘（桌、椅扶、自己的膝）允许用来搁肘，不要为了「纯空中」把这些支撑设计掉。
- 验证：让人按产品的默认姿态工作，不说话，看肘什么时候开始往下掉。掉肘早于任务结束，抬臂已经在迅速疲劳——把操作面降低，直到掉肘出现在你愿意承认的会话长度之后。